[...] górny,dużo obciążenia,worek treningowy. Polecano mi trening obwodowy, tylko za bardzo nie wiem jak zrobić ten trening, jakie ćwiczenia,jakie obciążenie,ile powtórzeń/sekund,ile serii. Zależy mi na sile i wytrzymałości, czy mógłby mi ktoś powiedzieć co,jak,ile :P Nie chciałbym przytyć ponieważ zależy mi na stałej wadze [...]
[...] Street Workout oraz wplecenie w niego ćwiczeń z wykorzystaniem sztangi oraz hantelek (sztanga 25 kg+ hantelki 2x10kg ). Dokładnie chodzi mi jakie ćwiczenie wykonywać (ile serii i powtórzeń ) aby zbudować dodatkowe parę kilogramów masy mięśniowej. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu ok 1 godz + bieganie. Przez 2 miesiące schudłem z 93 kg [...]
witam. 1.WIEK:21 2.WAGA: 80 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA:116 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 3 /kg WEGLOWDANY:4/kg TLUSZCZ:2/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan + superka ( dawek nie pamietam ) , 1-3 mdrol (1-2 10mg ,3-20 mg) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa w miare dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA:94 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:5 6.DIETA BIALKO:3g/kg WEGLOWDANY:6g/kg TLUSZCZ:1,5g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan/bold/meta, prop/wino 8.TRENING:5x/tyg 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:12 tyg 11.POZIOM BF% 12 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
[...] 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: gainer 8 .POZIOM BF% ok 18 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 90 kg -Przysiad: - -Mc: - 11 . Czy masz dietę? TAK Hej chciałbym zacząć pierwszy cykl na mase diete [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: Zbilansowana Ogólnie staram się jeść min. 5 posiłków dziennie. Każdy posiłek zawiera pełnowartościowe białko (Ryby, jaja, kurczak, wołowina niekiedy wieprzowina) ryż brązowy, chleb razowy, makaron pełnoziarnisty. Do tego zawsze [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 119 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 128 -udo: 70 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 4g/kg -węglowodany: 50g ( 6dni w tygodniu ) 7dnia 300g -tłuszcz: 0,2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop + Enan+Tren+T3 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam! Wciąż błądze po tych dietach, raz przekonuje sie do jednej raz do drugiej.. Mojim ogólnym załozeniem w jedzeniu jest: jak najmniej wegli,jak najwięcej białka, i mało tłuszczy. moje dane: Waist To Hip Ratio (WHR) 0.8 Body Mass Index (BMI) 23.66 Total Weight: 70.00kg Lean Body Mass: 47.02 kg Fat Mass: 22.98 kg Body Fat Level Is: 32.82% age [...]
[...] skos w gore 5 serii po 6 powt. Co 2 trning klatki rozpietki Na biceps : Uginanie ramion w staniu z hantelkami 5 serii po 8 powt. Siodemki lub jak inni wolą arnoldki ile serii dam rady Czwartek : Barki + Triceps + przedramie (chwilowo zaniechane niedawno mialem kontuzje) Wyciskanie w staniu 5x6powt. Unoszenie na boki w staniu 5x6-8powt. [...]
WAGA 110 kg PŁEĆ MĘŻCZYZNA WIEK 27 WZROST 174 TRENING AEROBOWY CZAS 60 ILE RAZY W TYG. 5 INTENSYWNOŚĆ ŚREDNIA x CEL DIETY REDUKCJA moja przykładowa dieta na 1 dzien, mam nadzieje ze bedzie to czytelne... 1 posiłek B / T / W / Kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g 9/ 4/ [...]
[...] powrocie na sale treningową (mma kickboxing) z 104,5 bez diety zszedłem do 94 w Przeciagu 3,5 miesiaca. Jednak po kontuzji po zawodach i w zwiazku z praca na wakacje zawiesilem treningi. Mam zamiar wrocic na salke lub pojsc na crossfity plus silownie. Chce zejsc do 82-3 kg ale to w zaleznosci od wygladu cel sie ogarnie. Poszełem po rozum do [...]
witam 1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 94kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 119cm -udo:60cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: powyzej 2,2g na kg masy ciala -węglowodany: 4-6g na kg masy ciala -tłuszcz: 1,5-3g na kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: wyrazny wzrost [...]
Witam! Lat: 18, Wzrost: 183 cm, Cel: z 95 kg na ??? kg (tak, by było dobrze, nie wiem konkretnie ile), Czas: do wakacji. A oto dieta: I posiłek (ok. 7:00): - mleko (150 ml) - płatki owsiane (50g) - rodzynki suszone (garstka) - marchewka (50g) II posiłek (ok. 10:00): - 2 kanapki (4 kromki razowego chleba pełnoziarnistego / 2 bułki razowe, twaróg, [...]
[...] się wydawać ,że ważę dobrze jak na ten wzrost ale ja wiem ,że lekko mi odstaje brzuch mam grube nogi , i piersi :< Mam platforme wibracyjna i o to się rozbiega moje pytanie ile muszę stać na niej , po ile razy po ile minut dziennie i na jakiej mocy ( moc od 1 - 30 ) Do tego mogę ograniczyć słodycze i tłuste produkty , o sporcie takim naturalnym [...]
Czesc, Wlasnie stalem sie uzytkownikiem takiej oto laweczki : http://i24.tinypic.com/2pqkx92.jpg i mam pare pytan w zwiazku z tym, jakie cwiczenia mozna na niej robic,ile serii itp powtarzac ? Kolega powiedzial zebym dokupil do niej hantle , czy jednak bez hantli da sie zrobic cos na niej (brzuchy,sklony jesli tak to ile razy) ? Jesli juz to gdzie [...]
[...] posiłek 7 200 g Sera twarogu poł tustego B 37.4 W 7,4 T 9,4 kcal 266 35 g białka B 26.95 W 3,38 T 1.3 kcal 128 1 łyszke oliwy z oliwek 15 g Prosze ocenic i pododawać jakies posiłki a noi w posiłku 2 w szkole nie mogłem znaleśc co ile ma białka może pomożecie ? a noi czy w posiłku przed treningowym
[...] Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,8,8,8 60kg wyciskanie francuskie 10,10,8,8,8 27kg pompowanie tricepsa na ławeczce z nogami na drugiej ławeczce : ile mam sił Biceps: łamany gryf 10,10,8,8,8 33kg prosty gryf 30 kg sztangielki dopompowanie: ile mam sił sobota - PRZERWA niedziela od początku~ Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]
[...] pytanie czy do czerwca zanim wrzucę winko na ubicie mięśni wszystko nie poleci do 0 ? (chodzi o spadki po cyklu ) Drugie pytanie teraz leci clenik i czy od razu po zakończeniu clenu mogę wbić t3 50mg dziennie . I przy okazji jak skończę t3 to jak wysokie węgle ładować i przez ile dni zeby odblokować ? dzięki z góry i proszę o wyrozumiałość :)
1.WIEK:22 2.WAGA:80 3.WZROST:179 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:108 UDO:55 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:2lata 6.DIETA BIALKO: 3g na kg masy ciała WEGLOWDANY: 6g na kg TLUSZCZ: 2g na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 8.TRENING:masa 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Witam,mam do was male pytanko a mianowicie,koles ktory bral na klate 80 kg i podciagal sie 3 razy po nie cwiczeniu,tak z pol roku ile weznie na klate ,ile razy sie podciagnie?tak chocby na oko ,jezeli chodzi o wage osobnika to okolo 70-75 kg dzieki za odp .:)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
